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前回に引き続き、今回は梅雨の不調の対応方法です

日中は活動的に、夜はゆっくりリラックス

①まずは「よく寝ること」が大切です。
眠っている間に自律神経の乱れも整えてくれます。

②できれば朝早く起きてカーテンを開けて光を浴びる。できれば朝食をきちんと食べる(それにより体内時計にスイッチが入ります)

③日中はできるだけ交感神経が活発化するように活動的に過ごしましょう！
「副交感神経」が過剰に働き、気分の落ち込みや眠気の症状を感じている人は、寝ているだけではなかなか症状が良くなりません。他に病気やつらい症状が無い場合は、思い切って外に出ることが効果的です。

　日常の診療でそのようにアドバイスして、外にでることで「交感神経」が優位に働き、家にいる時よりも気分が晴れるケースがよくあります。

④ウォーキングやジョギングなどなんでもいいです、できるだけ身体を動かしましょう！

そして夜になり帰宅すると

⑤夕食は食べ過ぎないようにしてくださいね

⑥38〜40度ぐらいのぬるめのお湯に5〜10分程つかると、リラックスでき、汗も多く出て、血流も良くなり安眠につながります。時間が無いという方もできるだけシャワーではなく湯船につかっていただきたいなと思います。

⑦早めにお布団に入って、寝る前のスマホの使用はやめましょう。
そして質の良い睡眠をとってくださいね

⑧それでもなかなか良くならないよ〜って方もいらっしゃいます。
そんな時は、漢方薬や鎮痛剤などを処方するときもあります。

以上です。

鬱陶しい梅雨を乗り切りましょうね