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美容・健康コラム
瞑想 マインドフルネス
瞑想 マインドフルネス
皆さんは普段瞑想をされていますか?
なかなか時間が無いので、できないと言われる方が多いですね。
私も忙しくてなかなかゆっくりとした時間がとれないことが多いですが、時々気持ちが「もやもや」した時は、短時間でもその場で瞑想をします。
気持ちが落ち着かないと言われる患者様にも指導することもあります。
骨盤を前後に揺らして姿勢が安定するところを探し、そこに背中を積み重ねるようにのせて、顎を引いて頭が上に伸びていることを意識して座ります
ゆっくりと自分の意識を呼吸のほうに向けていきます。
鼻から吸う息、吐く息やおなかのふくらみへこみの動きを意識します。
こうしている間も、頭の中では、おしゃべりが始まっていたり、周りが気になる自分がいたら、それを無理にやめようとはせず、さらにそれにとらわることなく、あっ、今そんなふうにおきているんだなぁと思ってください。雑念が浮かんでも無理に消そうとせず、呼吸に意識を戻してください。それを繰り返してください。
今ここに集中することが大切
忙しい現代だからこそ、瞑想で心を落ち着かせ、自分を俯瞰することが大切
呼吸などを意識し、今の瞬間に注意を向けることで、未来や過去にとらわれていた心の状態から抜け出しやすくなります。
今ここに戻る。
この瞬間を生きる
この瞬間を楽しむ
未来を不安に思っても仕方ない
過去を悔やんでも仕方ない
今を楽しんでいきましょう❤️
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#この瞬間を生きる
#この瞬間を楽しむ