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朝晩の冷え込みを感じる季節になってきました。

実は、気温の低下は血圧にも影響します。

特に高血圧のある方は、秋から冬にかけて血圧が上がりやすくなることがあるため、日頃からの管理が大切です。

今回は、寒さと血圧の関係や、ご家庭でできる対策についてご紹介します。

なぜ寒くなると血圧が上がるのでしょうか？

寒さを感じると、私たちの体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。

その結果、血管の抵抗が増え、血圧が上昇することがあります。

特に注意したいのは、急激な温度変化です。

暖かい部屋から寒い廊下やトイレに移動するとき、入浴前後などは、血圧が大きく変動することがあります。

高齢の方や高血圧のある方は、特に注意しましょう。

ご家庭で血圧を測る習慣を

高血圧は、自覚症状がほとんどないまま続くことも少なくありません。

そのため、診察室での血圧だけでなく、普段の生活の中で測る「家庭血圧」がとても大切です。

家庭血圧を測るポイント

• 朝は起床後1時間以内、排尿後、朝食前、服薬前に測定する
• 夜は就寝前に測定する
• 椅子に座って1〜2分安静にしてから測る
• 腕を心臓の高さに保つ
• 原則2回測定し、両方の数値を記録する

家庭血圧が平均して 135/85mmHg以上 の場合は、高血圧の目安となります。

ただし、治療中の方の目標血圧は、年齢や健康状態などによって異なるため、主治医と相談することが大切です。

今日からできる、寒い季節の血圧対策

① 急な温度変化を避けましょう

起床時や夜間のトイレ、入浴前後などは、寒暖差に注意しましょう。脱衣所や浴室を暖かくしておくことも大切です。

② 塩分を控えめにしましょう

塩分のとりすぎは血圧上昇につながります。汁物の汁を残す、調味料をかけすぎないなど、できることから始めましょう。

③ 適度な運動を続けましょう

ウォーキングなどの無理のない運動を、体調や気温に合わせて続けましょう。

④ お薬は自己判断で中止しないようにしましょう

血圧が安定していても、処方されたお薬を自己判断で減らしたり、中止したりしないことが大切です。

血圧の変化が気になる方はご相談ください

「最近、朝の血圧が高くなってきた」
「病院では正常なのに、家では高い」
「家庭血圧はどのくらいを目標にすればいい？」

このような疑問がある方は、お気軽にご相談ください。

正木クリニックでは、お一人おひとりの健康状態に合わせて、血圧管理や生活習慣についてご相談をお受けしています。

毎日の小さな心がけが、将来の健康を守ることにつながります。

寒くなるこれからの季節も、血圧を上手に管理して、健やかに過ごしましょう。

正木クリニック