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美容・健康コラム

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腸の健康について

腸の健康について

【腸が健康になるとどのような効果があるのか】
 
前回は、腸内フローラと腸内細菌と
腸の構造についてお話させていただきました。
 
今回は、腸が健康になるとどのような
効果があるのか一つずつお話していきます。
 
○そもそも腸の役割って?
 
胃・小腸・大腸など消化管は、
食べ物から栄養を消化・吸収しながら、
不要なものをきちんと排泄してくれます。
 
便は、体内で出た老廃物、
つまりいらないものです。
 
それが長く体の中に止まっているということは、
日々たまるゴミを捨てずに、
部屋の中に置いておくようなものです。
どんどん腐敗が進み、
有害物質やガスが発生していきます。
 
正常な状態だと、腸内で吸収した栄養素は、
血管を通して全身の細胞に運ばれ、
エネルギーとして消費されたり、
若い細胞をつくる手助けをしたりします。
 
しかし、便秘が続くと、
取り込んだ栄養素が行き渡らず
脂肪として蓄えられ代謝が低下し、
どんどん太りやすい体になります。
 
肌のターンオーバーも阻害されるため、
肌荒れや、吹き出物の原因にもなります。
 
○腸と免疫の関係性について
 
新型コロナウイルスが猛威を奮い
免疫力の大切さも注目されています。
 
「免疫力」とは、私達の体を病気から
守るために必要な力のことです。
 
免疫力を高めることが、
健やかに生きる秘訣ですが、
そんな免疫力の70%を司っているのが、「腸」です。  
 
人体に侵入してくる細菌やウィルスなどの
外敵を排除する機能を免疫といい、
その仕事をする組織をリンパ組織といいます。
 
そして全身のリンパ組織の70%が集まる腸は
免疫機能に重要な役割を果たしており、
これを腸管免疫といいます。


腸には食物と一緒に
細菌などの外敵が流れてくるので、
それを排除するため腸には
強力な免疫機能が備わっているのです。
 
そして、口から入り込んだ
病原菌や有害物質は、
腸の中にある免疫細胞によって排除されます。
 
仮に危険物質を取り込んでしまっても、
下痢や嘔吐などの防衛反応を起こして、
体外にきちんと排出されることになります。
 
次回も腸が健康になるとどのような効果があるのかお話しいたします。









 

2021-04-02 18:05:52

腸内フローラと腸内細菌と腸の構造について



テレビなどで『腸内フローラ』という言葉を耳にすることが増えました。
 

○腸内フローラとは


腸内フローラとは、便の腸内細菌の集合、集まりのことです。

フローラというのは、お花畑([英] flora)という意味で、顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生しているようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。
 

○腸内フローラと健康の関係性


腸内フローラを構成する細菌の種類やバランスは一人ひとりで異なっていて、同じ人でも食生活など生活環境や加齢などの影響によって変化していきます。みんな同じではありません。

多くの研究で、腸内細菌の変化が糖や脂質の代謝などに影響することがわかってきました。

また、海外の研究によると、
・肥満の人は、腸内細菌の多様性が失われていることや、
・90歳を超えても、若々しい高齢者の腸内フローラは、健康な30代の若者と変わらないこと
などが報告されています。

腸内フローラは加齢とともに変化し、いわゆる悪玉菌の割合が増加して、腸内細菌の多様性も失われていきます。

年をとっても、健康で若々しい体を保つには、多彩な細菌がバランスよく生息する腸内フローラを維持することが重要と言えます。

私たちが健康を維持するには、膨大な腸内細菌の花を咲かせ、お花畑(腸内細菌の集まり)を美しく整えることが必要不可欠です。

そしてそのために私たちができるのは腸内細菌が喜ぶ食材を選び、腸内フローラのバランスが崩れるような食事や生活をしないことです。
 

○3種類の腸内細菌とその働き




ビフィズス菌や乳酸菌に代表される『善玉菌』、ウェルシュ菌・大腸菌などの『悪玉菌』、そしてバクテロイデス門やレンサ球菌など種類が豊富な『日和見菌』が腸内に棲息しています。

3種類の菌がそれぞれ協力しあって、健康的に働ける環境を整えることが重要なポイントです。

善玉菌は体に良い働きをし、悪玉菌は悪さをする菌だと思われがちですが、これは誤解です。悪玉菌も体に必要な菌の一つで、善玉菌をサポートしててくれる大事な要素です。

ただ、悪玉菌が増えると善玉菌を邪魔して腸を老化させ、免疫力も低下させることになるので、あくまでも腸内は善玉菌優位の状態にすることが大切です。

また日和見菌はというのは、勢力の強い菌の味方になります。善玉菌が優勢なら善玉菌の味方となり、悪玉菌が優勢なら悪玉菌の味方になります。だからこそバランスが大切なのです。

理想は善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7というバランスです。

ちなみに肉類や甘い物、お酒が好きな方は悪玉菌優勢になりやすいので気をつけてください。

また残念ながら現代人は食事の乱れや、不規則な生活によって腸内細菌が減少したり、加齢によっても悪玉菌が優勢になるなど腸内フローラが乱れがちです。

ですから、若々しく美しく健康でいるためには、注意していく必要がありますね。
 

○腸の構造・働き


次に腸の構造・働きや効果をお話していきたいと思います。まずは腸の構造です。



画像にあります赤色の部分が大腸です。

大腸の長さはどれぐらいかご存知でしょうか?

全長は約1.5mから2mで、大きく結腸、直腸と肛門の3つに分類されます。

食べ物は、食道・胃・十二指腸から、スライドのピンク色部分の小腸から大腸に入ると、まず盲腸をとおり、上に行く上行結腸、横に行く横行結腸、下に行く下行結腸、そこからS字状に曲がったS状結腸を通って直腸を下って肛門から便として排出されます。

この腸の構造も後日お話しする排便の仕組みに関係あるので覚えておいてくださいね。


次回は腸が健康になるとどのような効果があるのかお話しいたしますね。
 

2021-03-02 18:23:54

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ヒートショック(入浴編・トイレ編・コロナ禍編)

ヒートショック(入浴編・トイレ編・コロナ禍編)
 
大雪も過ぎ、寒さが厳しくなりました。
 
寒い季節に注意しなければならないのが
ヒートショックです。

ヒートショックとは 

ヒートショックとは、急激な気温の変化によって
大きく血圧が変動し、
心臓や血管の疾患が起こることをいいます。
この血圧の乱高下に伴って、脳梗塞、心筋梗塞、
脳内出血などの病気が起こります。


特に冬の12月から2月の入浴時に注意が必要です。

 

ヒートショックが起こりやすいシチュエーションとは

寒い冬場の脱衣場や浴室は室温が低くなりがちです。
寒い脱衣所で衣服を脱いで
急に熱いお湯の浴槽につかると、
急激な温度差によって大きく血圧が変動し、
ヒートショックが起こりやすくなります。

重症の場合は死に至ることもあります。
 
また夜中のトイレにも注意が必要です。
暖かいお布団から起き上がり、
寒い廊下を通って寒いトイレでいきんだ場合、
急激に血圧が上がりヒートショックを起こす
ことがあります。
 
様々な場面での急激な気温差で起こりますが、
特に多いのがこのように入浴時や夜間のトイレです。

 

コロナ禍で起こりやすいヒートショックとは

ところが、今年はコロナ禍でいつもと違う冬を迎え
新たなヒートショックに注意が必要です。
 
今年は、感染対策のために、窓を開けて
「換気」されてる方が多くいらっしゃると思います。
 
急激に窓を全開にして換気すると、
冷気が急に入り込んで室温が急に下がり、
ヒートショックにつながる危険性があります。

 

ヒートショックを起こさないための対策 

ヒートショックを起こさないために以下のような対策があります。
 

【入浴編】

・入浴前に暖房器(温風式)で脱衣所を暖める。
・浴室に入る前にシャワーのお湯を出しておいて
 蒸気で浴室を温めるなどして温度の変化を少なくする。
・湯船に浸かる前に、心臓から遠い部位から順
 (足・腰・腹部・胸の周囲)にかけ湯をする。
・浴槽の温度は41度以下にする。
・長湯をしない。(5分から10分が目安です)

 

【トイレ編】

・トイレを小型の暖房器(温風式)で暖める。
・便座を温めることができるトイレで便座を温める。

 

【コロナ禍編】

・一度に窓を全開しないで少しずつ開けて
 寒い空気が一気に入らないように空気を循環させる。
・窓を開ける前に少しエアコンの温度を高くしておく。
・加湿器で部屋の湿度を保っておく。
 (室温の低下を感じにくくなります。)

 

同居人のヒートテックにも気をつけましょう

また、同じ部屋に他の人がいる場合は、
窓を開ける前に声をかけて

上着などを身につけてもらうようにして、
周りの方のヒートショックも防ぎましょう。
 
これから寒さが一層きびしくなってきます。
新型コロナ感染症を心配されてる方も多いと思います。
 
ご自分やご家族に
不慮の事故が起きないように
注意して冬を乗り切りましょう。



 

2020-12-28 18:39:03

バスタイムとアロマのお話し

バスタイムとアロマのお話し

皆さんはどんなバスタイムを楽しんでいますか?

 

私は1日の最後にゆったり
バスタイムを楽しみにしています♪

 

エプソムソルトに、その日の気分で
アロマオイルをブレンドしてお風呂にいれます。

エプソムソルトは、硫酸とマグネシウムの無機化合物で、
一般名は硫酸マグネシウム、

入浴剤のバスソルトとして使われることが多いです。

エプソムソルトには、体を温める温熱効果や、
発汗作用によるデトックス効果、
筋肉の緊張をほぐしたり、
神経を落ち着かせてくれる
リラックス効果、美肌効果もあります。

 

一日の終わりに、エプソムソルトの入ったお湯で
ゆっくり入浴すると、1日の疲れがとれ、
リフレッシュできるように感じます。

 

 
 

今年は暑かったですね。

そんな時はペパーミントをよく使いました。

ひんやりと感じ、ミントの香りも爽やかです✧

花粉症の鼻詰まりにも効果的ですよ。

 

 

なんだか疲れたなと元気がない時は、

明るく前向きな気持ちにさせてくれる

ローズマリー ベルガモットなど♪(๑)
 

 

 

女性らしい気分になりたい時は

ローズ ゼラニウム イランイランなどの華やかな香り。 

中でも特別な時は、ローズオットーですね。

 


 

癒されたいと思う時や、最近熟睡できていない時は

気持ちを落ち着けてくれる香り

ラベンダー カモミール クラリセージ

サンダルウッド マジョラムスイート

などをよく使います。

 

 

香りは自律神経のバランスを整え、免疫力アップ、

女子力もアップしてくれるので私の必需品です。

 

当院ではアロマセラピーを行っております。

 

アロマセラピストの看護師や私にいつでもご相談ください♡






 

2020-09-24 17:55:06

飲む日焼け止めサプリメント

飲む日焼け止めサプリメント

気温も湿度も高い日が続き、紫外線が気になる季節。

後悔しないためにも、お肌のケアは
しっかりしておきたいですよね。

今回はおすすめのサプリメントをご紹介したいと思います。

 

「紫外線」は老化の原因に大きく関与しています。

「自然老化」は20%で「光老化」は80%と言われているほどです。

紫外線により活性酸素が発生し、
これがシミやメラニンを発生させます。

また、体で糖化が起きると活性酸素がより発生します。

糖化が進むと肌の黄ぐすみを促進させたり、
ハリを低下させたりします。

 

内側からの糖化、活性酸素の発生を防ぐのに
飲む日焼け止めサプリメントが有効です。

 

透明感を目指す素材として、

数百種類以上の植物の中から厳選した植物エキス
(ローマカミツレセイヨウサンザシなど)を配合した
独自の糖化対策素材が含まれています。

 

 

私は一年中、飲む日焼け止めに加え、塗る日焼け止め、

日傘などの紫外線対策グッズは必須です!!

 

いろいろあるサプリメントの中でも、
当院ではこれが一番人気です。

私も気に入っています♪

 

当院でもリピートされる患者様が
多くいらっしゃいます。

聞いてみたら、

 

「最近人から肌がきれいになったねって言われます」

「シミが薄くなったように思います」

と、とても嬉しそうにお話ししてくださいます

 

幾つになっても、美しくいたいと
心がけることは大切ですね

是非皆さんもしっかり紫外線対策をして
美肌を目指しましょう。


2020-08-24 17:39:39

青いいちじく キューティーキング♡

青い いちじく
キューティーキング
 

 
佐賀県 唐津産のいちじくをいただきました。
青いいちじく、別名キューティーキングだそうです✧
 


 
熟しても青いまま
皮ごとたべれて 甘くて美味しい!



 
名前も可愛い♡
 
いつもはヨーグルトに、
いろいろなものを入れるのですが、
今朝はキューティキングだけを入れて味わいました✧
 
 

いちじくには、整腸作用、高血圧の予防、
消化の促進などの健康効果が期待できますが、
さらに、アンチエイジング効果もあります。

ポリフェノールの一種「ザクロエラグ酸」や
「アントシアニン」が含まれていますが、
これらは老化やシミのもとになるメラニン色素を作る活性酸素を
除去する効果があります


 
みなさんも旬の果物、いちじく食べてみて下さいね♡

 

2020-07-13 11:45:03

梅雨

梅雨

看護部です✩

梅雨の季節がやってきました。

雨が続くと気分が落ち込んだり、
湿度の高さや気圧の変化から
独特の体調不良が起こりやすい時期ですね。

 

来院される患者さんにも

「なんかしんどいのよね、、」

「頭が重たい気がする」

等、なんとなく体の不調を訴える方も多くなった気がします。

 

気圧が変化すると、人間の体はストレスを感じるため、
それに抵抗しようとして自律神経が活性化されます。

自律神経系には、交感神経と副交感神経があり、
この
2つの調整がうまくいかないと、

さまざまな体調不良の原因となってしまうのです。

 

梅雨の体調不良を乗り切るポイントとして、

規則正しい生活と良質な睡眠をとることや

雨が続き運動不足になると、血のめぐりが悪くなり、

老廃物などが体に溜まりやすくなるので
適度な運動やストレッチなどをすることもオススメです✧


体調不良を解消してこの梅雨の時期を
みんなで乗り越えましょう!!



2020-06-19 11:48:32

元気だしましょう

元気出しましょう

華やかなお花も大好きですが、
最近は道端に咲いている小
さなお花に癒されます

先週少しだけ早起きして
朝の診療の前にウォーキングしながら
お花の写真を撮りました。

診察の時にコロナウイルスの影響で
気持ちが不安定な患者様が増えてきました。

「コロナって聞くだけで、ドキドキしてきて胸がしんどい…..」
 
「私がコロナにかかったら、家族に
うつすんじゃないかと思ったら心配で心配で仕方ない…..」
 
様々な訴えがあります。
今まで気丈夫に思っていた方がこんなに変わるなんてと驚きました。


外出を控えなければいけない現状や
暗いニュースが多く、先が見えない不安が募りますね。
そんな時こそ十分な睡眠や室内でできるような適度な運動をし、
規則正しい生活を心がけ、免疫力を下げないようにしましょう。
また、不安を煽るようなメディアを見る時間を減らして、
心配や焦りも減らしていきましょう。
 

皆んなでがんばって乗り越えましょうね♡











 

2020-04-06 12:02:40

可愛いチョコレートを頂きました♡

チョコレートを頂きました♡
 

 
 

ホワイトデーに
✧カカオサンパカ ハートベア♡✧を頂きました。

可愛すぎて食べられない(*´▽`*)

 

実はチョコレートに含まれるカカオには
様々な体に嬉しい効果があります。

美肌効果や動脈硬化の予防、
血圧を下げたり、疲労回復、ストレスの緩和
などが期待できると言われてます♪

 

しかし、嬉しい効果を期待できる一方で、
チョコレートは高脂質・高カロリー食品です
(._.)

食べすぎには注意して、適量(125g程)を
1日数回に分けて摂取してみてくださいね

2020-03-23 12:19:53

紅菜苔(コウサイタイ)

コウサイタイ(紅菜苔)

コウサイタイ(紅菜苔)をいただきました。
小花のアレンジを添えて写真を撮ってみました♪

冬から今月までが旬のお野菜です。
菜の花のような花芽もいただきます。

コウサイタイには、βカロテンが豊富に含まれています。
βカロテンは抗発ガン作用や
免疫賦活作用で知られていますね。
体内でビタミンAに変換され、
髪の健康や、視力維持、
粘膜や皮膚の健康維持、そして
喉や肺などの呼吸器系統を守る働きがある
といわれてます。
ビタミンB群も豊富に含んでいます。
赤紫の色素、アントシアニンンが含まれています。
抗酸化作用もあり、アンチエイジングにもいいですね。


さっと茹でて水に浸し、
ざく切りにして塩とごま油で頂きました。
すごく簡単で歯触りも良くとても美味しかったです(*´▽`*)

八百屋さんで見かけたらぜひ買ってみて下さい。

今の時期、しっかり睡眠、栄養をとって、
いっぱい笑って免疫力をあげて下さいね。
穏やかな春が早くきますように



2020-03-12 11:13:49

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